s 4

20 Czerwiec 2008 Piątek WL: 50/8, 70/6, 80/4, 90/3x3 pow (Dość lekko) Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow. WW: 75 kg 3,3,3,3 pow. Poręcze: 5,5,5 pow. Brzuch: 30,30,30 pow. PS. Dziś miałem zaje***** historię Otóż złamał się klucz z drzwiach i musiałem siedzieć na siłce od 17. 00 do 22.10, żeby to jakoś zabiezpieczyć i za jakiś czas to napracić Nie [...]

13 Lipiec 2008 Niedziela Wróciłem do gry Było zaje**** Ps. Bioję się trochę jak tam z regeneracja klaty i nóg, bo pływanie to też odpowiednio pompuje Jutro sobie trochę poszalajemy z ciężarem w WL a siadzik to jeszcze zobaczymy Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-07-13 19:40:04

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 8x70kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 10x35kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x28kg +15min aerobów trening w Łodzi,w fit fabric,po egzaminach, w końcuzakończyłem sesję i mogę odpocząć trening zayebiscie wszedł, pompa na plecach b. [...]

wszystko w temacie masz moim leniu%-). Na fuercie bylem w maju w polowie , w Sopocie ostatnio . Nie bylo zadnego problemu ja jadlem w opor 7 dni w Hiszpani i w tydzien bylo powrot do formy z nawiazka , jedyne co to lecialo cardio 45 min ed w Hipszani. W sopocie bylem 5 dni z czego 4 treningi ale ze znikoma iloscia cardio , 2 dni pierwsze trzymalem [...]

Kurde Matii to narobiłes teraz ochoty na Majorce w Alcudii. Bo cenowo troche drożej wyjdzie niz Grecja...a i tak biorę ALL. Ale skoro mówisz ze ceny na miescie dobre i zarcie dobre to podstawa;-) Znajoma ma mi szukac cos miedzy 8-13 wrzesnia, bo 3 chce jechac jeszcze do Bytomia na ten event co adam Suker ogarnia, potem tydzien vlcd i mozna [...]

LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 2. Front SQ R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 14x63kg / 16x55kg 12x48kg / 12x55kg / 12x65kg / 12x80kg / 14x73kg / 16x65kg 3. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / [...]

no te moje dzisiejsze maksy moga byc .... kiepskie ale przynajmiej bede wiedziec co zakladac na przyszly tydzien Dzieki Iza ---------------------------------------------------------------- Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien [...]

WOW trening wyglada na mega cizeki tylko ze jest problem, bo na mojej silowni nie dam rady obwodow robic, jest za mala, tzn nie tyle ze sama sala jest malutka to jest za malo ciezaro i sztang, uwiez mi pod tym wzgledem jest masakra, wszystko jest po jednym. jest tez taka opcja ze moglabym isc do garazu od znajomego, tylko ze on nie ma stojakow na [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81bf00b8d03044b1ae5d998fc7142f96.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki / Tric 5min orbi 1. zolnierskie 4x10 14.5/17/17/20 2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 12.5/12.5/14.5 3. unoszenie hantli bokiem w podparciu siedzac 4x10 [...]

DZIEN DT TYDZIEN 4 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/108c37177e7c434491a7c88680e0fb00.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/8/10/12/12 2. wznosy sztangielek bokiem siedzac 2/2/3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu [...]

A wiec interent nam padl, nie bede nadrabiac wszystkiego... CZwartek DT - 2200 kcal, trening zaliczony Piatek/ Sobota DNT Niedziela DNT - trening na rozciaganie Poniedzialek DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78983d0728994c47be45f37fdcf0ef36.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

redcow no ale taki porzadny,wielki bat to mowie ci daje powera ;-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1ab93dc810488ea5e6ae170f253845.png warzywa,ziola,suploe ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 27.5/27.5/30/30/32 B [...]

TYDZIEN 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/302a8cb6316c4370a0da1a9a000d1264.png suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 22 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x8/6/6/4 - 32.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/4 30/35/40/40 [...]

[...] 40/50/60/70 2.suwnica 4x 12/8/6/4 100/150/170/180 3.rumun 4x8 50/50/60/60 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 4x12 10/10/15/15 CARDIO Rower w terenie 22 min -szlo dzisiaj jak szok!! caly tydzien jakiegos powera ma, wszedzie progres,suwnica wymiata, mawet przysiady poszly [...]

TYDZIEN 8 2000KCAL 161g białko, 121g tłuszcze, 49g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a1e09e0e2a645efb612748318674d88.png suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 24 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/4 - 25/30/35/37.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej [...]

Właśnie wróciłem z Lekkoatletycznego Pucharu Polski . W kategorii Junior wygrałem chodź wynik bardzo słaby ;/ 14.50 i minimum coraz dalej ;/ . Ostatnia szansa za tydzień Jakie znacie sposoby na pobudzenie ? Brakuje strasznie mi go ! ;/ Kofeina ! Guarana ale Tomka nie ma więc nie mogę zrealizować zamówienia ;] Zmieniony przez - lwp3 w dniu [...]

23.10.2010 Sobota: Nogi: Przysiady 5/8-12 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 70kg x 12 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 15kg x 12 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max Max ( Nie liczone ) Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 40kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 [...]

Ibok nie gadaj, że pchałeś na dworze przy minus 18 stopniach Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-02 11:43:26

10.01.2011 Poniedziałek Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx6 60kgx6 70kgx5 /i] Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 110kgx4 120kgx4 135kgx2 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx4 140kgx4 152kgx2 Wyciąg na plecy 85kgx10 85kgx10 85kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg [...]

Dzień 8 tydzień 2 DT 15.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + pomidor (razem 150g), masło migdałowe V 150g mintaja, ogórek zielony, masło migdałowe [...]